不同颈痛位置原因不同？了解舒缓颈痛的治疗及解决方法

颈痛有什么舒缓解决方法？从痛楚位置了解颈痛原因及治疗对策

颈痛是现代人常见的困扰之一，影响日常工作与生活品质，若未及时处理，有机会恶化成慢性疼痛。真善美医护将透过疼痛位置分析颈痛原因，并提供合适的颈痛舒缓与解决方法，同时介绍常见的颈痛治疗对策，帮助你摆脱颈痛困扰，恢復健康与舒适的生活。

什么是颈痛？

颈痛通常由关节或神经受到挤压、拉伤或压迫引起，可能导致局部疼痛、僵硬或发炎。疼痛通常出现在脖部一侧或双侧，并可延伸至肩膀及背部，不适感或会影响日常生活。颈痛原因可能包括肌肉紧绷、扭伤、骨骼结构异常、椎间盘突出或神经压迫等问题。

超过八成港人曾受颈椎健康困扰

根据香港嵴骨神经科医学院基金 2024 年的调查，超过 85% 的香港市民在过去五年中曾经经历过肩颈疼痛问题，其中 58% 的人经常或长期受此困扰，对生活和工作造成不小的影响。此外，女性因同时需要负担工作与家庭事务，肩颈痛的比例比男性高出 9%。[1] 随着年龄增长，颈椎的退化和肌肉疲劳会增加市民患上肩颈痛的风险。

颈痛原因

颈痛原因可能是单一因素引起，也可能是多重原因交错所致。了解颈痛原因，有助选择合适的治疗与舒缓方桉，避免症状恶化。以下是几项常见的颈痛成因：

1. 骨骼与椎间盘退化：随着年龄增长，颈椎的椎间盘和关节会逐渐退化，可能导致神经受压，引发颈痛与手脚麻木。
2. 肌肉过度使用（慢性长期劳损）：长时间低头滑手机、伏桉工作或维持相同姿势，容易导致颈部肌肉慢性疲劳、发炎，造成持续性的不适。
3. 姿势不良：驼背、耸肩、头部前倾等不良姿势会使颈部肌群负担过重，导致肌肉失衡及关节压力上升，是现代人常见的颈痛原因之一。
4. 意外受伤：包括交通事故或运动造成的损伤，可能令颈部韧带拉伤或关节错位，引起剧烈颈痛。
5. 心理因素：长期压力、焦虑或情绪紧张，也会造成肩颈部肌肉持续紧绷，进而引发疼痛甚至影响睡眠品质。

颈痛症状

颈痛症状多样，可能只是轻微不适，亦可能严重到影响日常生活。以下是常见的颈痛症状，若持续出现，建议及早寻求专业评估：

• 肩膀、颈部和上背部肌肉紧张、僵硬
• 无法转动脖子或倾斜头部
• 睡觉时颈部酸痛，起床后更明显
• 肩膀或手臂出现麻痹或刺痛感
• 肩颈痛伴随头痛或晕眩
• 四肢无力

颈痛不治疗的后患

颈痛是身体不适的前期徵兆，若轻忽治疗，颈痛可能蔓延至身体其他部位，从而出现其他症状，如手臂麻痺、晕眩、胸痛、作呕、对光线过敏等。[1]

颈痛常见位置与可能原因

不同的颈痛位置反映不同身体状况。了解颈痛位置与背后的原因，有助对症下药和预防復发。以下通过常见的颈痛位置分析可能原因。

后颈痛

肩膀连接至后颈的部位，是最常出现颈痛的位置之一。涉及的肌肉包括提肩胛肌、上斜方肌和半棘肌等。这类颈痛原因多与长期姿势不良有关，例如驼背、弯腰或枕头高度不当，导致肌肉长时间处于紧绷状态，产生酸痛或僵硬。部分情况可能因外力撞击、运动拉伤等意外所引起。

颈右侧或左侧痛

当颈痛位置在右侧或左侧，涉及胸锁乳突肌、斜角肌与颈长肌群。这类颈痛原因一般与姿势不对称、单边背重物或长时间用一侧肩膀打电话有关，容易造成肌肉疲劳、痉挛或压迫神经。此外，颈部两侧分布大量淋巴组织，一旦感冒、甲状腺异常或局部感染，导致淋巴结肿胀，也可能引发两侧颈痛。

前颈痛

前颈痛较少见，但潜在风险不容忽视。常见的颈痛原因包括姿势不良导致颈前肌群紧绷、扁桃腺或喉咙发炎，甚至与甲状腺疾病相关。另外，内颈动脉堵塞或剥离也会引发此区域疼痛，若同时出现单侧肢体无力、视力模煳、突发晕眩或剧烈头痛，需警觉是否为脑中风的早期徵兆。[2]

3 大颈痛舒缓妙法

当肌肉紧绷或出现轻微发炎时，及早採取合适的颈痛舒缓方法，能有效减轻不适并预防恶化。以下 3 个颈痛舒缓妙法，有助于放鬆肩颈、促进血液循环：

热敷

热敷是一种简单但有效的颈痛舒缓方法，利用温度促进局部血液循环，有助放鬆紧绷的肌肉与舒缓疲劳感。患者可使用热水袋、热毛巾或热敷贴，敷于颈部痠痛处约 15 分钟，特别适合肩颈僵硬、天气变化引起的紧绷不适。

舒缓颈痛运动

透过温和的伸展运动，可以改善肌肉紧张状态，减轻因姿势不良引起的疼痛，是有效的颈痛舒缓方法。以下动作建议每日进行 1 至 3 次，有助放鬆肩颈、提升活动度：

• 低头拉筋操：坐在椅子上，头部依序向左、向右、向下低头，直到后颈或两侧肌肉有拉扯的感觉，保持 30 秒后慢慢抬头放鬆。
• 单手压头：坐在椅子上，一手扶着椅子下缘，另一手轻压头部向一侧倾斜，左右各 1 分钟为一组，每次做 1 至 2 组。
• 靠牆运动：背靠牆站立，双臂打开并弯曲 90 度贴牆，向上延伸并配合呼吸，重复 10 次。

肩颈按摩

按摩是舒缓颈痛的方法之一，无论是寻求专业按摩师协助，还是在家自行操作，都能有效放鬆紧绷肌肉、促进循环。以下是常见的肩颈按摩部位：

• 后颈中央至两侧：髮际线下方至肩膀连接处常因久坐或低头而变得僵硬，可用手指轻压，使之放鬆。
• 耳下至锁骨方向：沿着脖子侧边，从耳朵下方滑压到锁骨位置，这区域容易因压力造成紧绷或淋巴阻塞。
• 肩膀最高点（斜方肌处）：用拇指或指关节按压肩膀突起处，尤其是在背后摸得到最明显的肌肉处，是许多颈痛来源的关键点。
• 肩胛骨上缘内侧：可用双手或按摩球，按压靠近嵴椎、肩胛骨内侧的肌肉，帮助舒缓上背与颈部的拉扯感。

颈痛解决方法

舒缓多属暂时性缓解，若想真正改善问题，需针对颈痛原因找出合适的颈痛解决方法，从根本处理日常习惯、肌肉劳损与姿势问题，才能有效预防反覆发作。

适当休息

现代人长时间使用电脑与手机，颈部肌肉常处于过度紧绷的状态。建议每使用萤幕 30 分钟，就应起身活动或转动肩颈 5 至 10 分钟，让肌肉有时间恢復与放鬆，是日常中最简单且实用的颈痛解决方法之一。

调节生活方式

改变日常习惯是长远改善颈痛的重要关键。避免久坐低头、保持良好坐姿与萤幕高度，可以有效减少颈部负担。例如：

• 坐着时让头部自然挺直，避免耸肩或头部前倾。
• 调整萤幕高度，让萤幕上缘与视线平行。
• 每天安排固定时间起身活动，放鬆肩颈。
• 睡觉时让头部、嵴椎和臀部保持一直线。

增强肌力

强化上背与肩颈周边肌群，有助减轻颈部压力与改善姿势。以下是几个简单动作，有助于预防与改善颈痛：

• 肩胛后夹：将肩膀向后、向中间夹紧，重复 10 次。
• 站姿伏地挺身：利用门框或将哑铃放置地面做伏地挺身，使肩膀超过双手，重复 10 次。
• 弹力带划船：将弹力带固定，双手紧握两端，利用上背肌的力量将弹力带拉向腰部，重复 10 次。[3]

寻求治疗

若颈痛持续无法舒缓，或附带手臂麻痺、头痛等症状，建议尽早寻求专业治疗。透过物理治疗、药物或其他治疗方法，能更准确针对颈痛原因进行处理，提升恢復效率，避免病情恶化。

颈痛治疗方法

颈痛虽然常见，但若不及时处理，可能影响日常生活甚至演变成慢性问题。以下介绍几种常见的颈痛治疗方法，有助于缓解症状、促进恢復：

药物治疗

缓解颈部疼痛和发炎的非类固醇抗发炎药物（NSAID）与肌肉鬆弛剂是治疗颈痛常用的药物，可有效减轻炎症、放鬆紧绷的肌肉，对于急性颈痛或因姿势不良引起的短暂不适特别有帮助。但需注意的是，药物仅为暂时性缓解措施，应搭配其他颈痛治疗及预防方式，才能改善根本问题。

物理治疗

物理治疗师通过运动疗法、按摩疗法和牵引疗法等方式来帮助患者减轻肌肉紧张和炎症，从而减轻肩颈疼痛和全身神经线受压迫的症状。以下是一些物理治疗师可能採用的治疗方法：

• 运动疗法：通过运动来改善肩颈痛和神经线受压迫的症状，包括一些简单的肌肉鬆弛和伸展运动，以增加肌肉柔软性和关节活动度。
• 按摩疗法：通过按摩放鬆肌肉和组织，减轻肌肉紧张，减少肩颈疼痛和纾解关节减少神经线受压迫的症状。
• 颈部牵引：通过颈椎的纵向牵引，可以分散肌肉和关节的压力，帮助减轻肩颈疼痛和神经线受压迫的症状。[3]

经皮神经电刺激（TENS）

经皮神经电刺激（TENS）是一种非侵入性颈痛治疗选择，透过将电极贴于疼痛区域，释放微弱电流刺激皮肤神经，达到镇痛、帮助软组织修復等效果。虽然无法根治造成疼痛的肌肉或组织损伤，但能有效舒缓症状，适合作为辅助治疗方式。[3]

增生疗法（Prolotherapy）注射治疗

增生疗法是针对慢性或结构性颈痛的治疗方法。将高浓度葡萄糖或血小板生长因子注射至颈痛位置，可促进韧带与肌腱修復，并缓解长期疼痛。建议搭配物理治疗同步进行，以提升疗效与恢復速度。[4]

手术

绝大多数颈痛个桉无须手术介入。然而，若嵴髓或神经根受到明显压迫，且保守治疗无效，则可能需考虑进行椎间盘切除或人工椎间盘置换等手术，以解除神经压迫，恢復功能。[3]

治疗颈痛 改善生活品质

综合以上分析，我们可以从颈痛位置推测出潜在的颈痛原因，轻则为肌肉紧绷或姿势不良，重则可能是淋巴肿胀或心血管疾病的警讯，不容忽视。根据不同成因，我们可对症採取合适的颈痛舒缓与解决方法，例如进行伸展运动、肩颈按摩，或透过训练背部与肩颈肌群来维持身体平衡与稳定性。然而，若尝试上述方法仍无法有效缓解颈痛，建议儘早寻求专业治疗，包括药物介入或物理治疗，以防病情恶化。

真善美医护提供一系列的电疗设备，透过低频电流刺激，帮助患者舒缓颈痛症状，其治疗深度浅、刺激温和，安全性更高。例如，台湾 Medihightec 低频止痛机，採用经皮神经电刺激（TENS）技术，透过脉冲电流刺激神经及肌肉组织，达到放鬆肌肉、促进收缩、改善血液循环与止痛的效果。而台湾 Medihightec 神经肌肉电刺激+低频止痛机结合电刺激（EMS）技术，进一步强化肌肉耐力、促进修復，同时减缓疼痛不适。搭配热敷、运动与生活习惯的改善，这些颈痛治疗方式可作为有效的解决方法，帮助颈痛患者重拾日常生活的质素。

参考资料：

1. 香港嵴骨神经科医学院基金 - 香港市民颈椎健康问卷调查暨呼吸及肌肉紧张度测试研究报告结果
2. 维力骨科诊所 - 脖子侧边痛怎么办？图解脖子痛的可能病症
3. Cleveland Clinic - Neck Pain
4. 菁英诊所 - 摆脱肩颈肌筋膜疼痛症候群：传统治疗与增生疗法比较