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從物理治療師角度看銀髮族旅遊注意事項 (上)

28 08月

「第一部分：銀髮族旅遊趨勢與潛在風險」

隨著香港社會經濟發展和醫療水平提升，退休人士的生活質素顯著提高，越來越多的銀髮族選擇通過旅遊來豐富晚年生活。無論是短途的內地之旅，還是長途的歐美探險，旅遊已成為他們享受生活的重要方式。然而，隨著旅遊頻率的增加，相關的意外事件也時有發生，尤其是筋骨扭傷等問題，這不僅影響旅遊體驗，還可能導致長期的健康問題。

從物理治療師的角度來看，銀髮族的身體機能隨年齡增長而自然退化，包括肌肉力量減弱、關節靈活性下降、平衡能力減退等，這些因素都增加了旅遊中發生意外的風險。常見的旅遊活動如長時間步行、爬山、搬運行李等，容易導致腳踝扭傷、膝蓋疼痛或腰部拉傷。此外，旅途中的疲勞和不適應的環境（如不平坦的路面、陌生的住宿設施）也會進一步放大這些風險。

視這些潛在風險。提前做好準備和預防措施，不僅可以減少意外發生，還能確保旅途更加順利和愉快。物理治療師建議，銀髮族應在出行前進行身體評估，並根據自身情況選擇合適的旅遊目的地和活動強度。

「第二部分：常見旅遊相關筋骨問題及即時處理方法」

在旅遊中，銀髮族最常遇到的筋骨問題包括腳踝扭傷、膝關節疼痛、腰部拉傷以及肩頸酸痛。這些問題通常源於過度活動、不當姿勢或意外跌倒。例如，在觀光時長時間步行或上下台階容易導致腳踝扭傷，而搬運重物則可能引發腰部拉傷。

若在旅途中發生筋骨扭傷，即時處理至關重要。物理治療師推薦遵循「RICE」原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高），這能有效減輕疼痛和腫脹。

具體來說，首先應立即停止活動，讓受傷部位休息；其次，用冰袋或冷敷物冰敷受傷處15-20分鐘，以減少內出血和腫脹；然後，使用彈性繃帶加壓包紮，但注意不要過緊以免影響血液循環；最後，將受傷部位抬高，盡量高於心臟水平，以促進液體回流。

舉例來說，如果一位銀髮族在爬山時扭傷腳踝，同行夥伴應協助其到安全地方休息，並用隨身攜帶的冰袋（或冷飲瓶）冰敷腳踝，再用繃帶加壓包紮，並將腳部抬高。若疼痛持續或加劇，應盡快就醫。此外，銀髮族還可準備一些便攜的物理治療工具，如彈性繃帶、止痛膏藥等，以備不時之需。

#真善美醫護 #痛症 #扭傷 #拉傷 #銀髮族 #物理治療

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