不同頸痛位置原因不同？了解舒緩頸痛的治療及解決方法

頸痛有什麼舒緩解決方法？從痛楚位置了解頸痛原因及治療對策

頸痛是現代人常見的困擾之一，影響日常工作與生活品質，若未及時處理，有機會惡化成慢性疼痛。真善美醫護將透過疼痛位置分析頸痛原因，並提供合適的頸痛舒緩與解決方法，同時介紹常見的頸痛治療對策，幫助你擺脫頸痛困擾，恢復健康與舒適的生活。

什麼是頸痛？

頸痛通常由關節或神經受到擠壓、拉傷或壓迫引起，可能導致局部疼痛、僵硬或發炎。疼痛通常出現在脖部一側或雙側，並可延伸至肩膀及背部，不適感或會影響日常生活。頸痛原因可能包括肌肉緊繃、扭傷、骨骼結構異常、椎間盤突出或神經壓迫等問題。

超過八成港人曾受頸椎健康困擾

根據香港脊骨神經科醫學院基金 2024 年的調查，超過 85% 的香港市民在過去五年中曾經經歷過肩頸疼痛問題，其中 58% 的人經常或長期受此困擾，對生活和工作造成不小的影響。此外，女性因同時需要負擔工作與家庭事務，肩頸痛的比例比男性高出 9%。[1] 隨著年齡增長，頸椎的退化和肌肉疲勞會增加市民患上肩頸痛的風險。

頸痛原因

頸痛原因可能是單一因素引起，也可能是多重原因交錯所致。了解頸痛原因，有助選擇合適的治療與舒緩方案，避免症狀惡化。以下是幾項常見的頸痛成因：

1. 骨骼與椎間盤退化：隨著年齡增長，頸椎的椎間盤和關節會逐漸退化，可能導致神經受壓，引發頸痛與手腳麻木。
2. 肌肉過度使用（慢性長期勞損）：長時間低頭滑手機、伏案工作或維持相同姿勢，容易導致頸部肌肉慢性疲勞、發炎，造成持續性的不適。
3. 姿勢不良：駝背、聳肩、頭部前傾等不良姿勢會使頸部肌群負擔過重，導致肌肉失衡及關節壓力上升，是現代人常見的頸痛原因之一。
4. 意外受傷：包括交通事故或運動造成的損傷，可能令頸部韌帶拉傷或關節錯位，引起劇烈頸痛。
5. 心理因素：長期壓力、焦慮或情緒緊張，也會造成肩頸部肌肉持續緊繃，進而引發疼痛甚至影響睡眠品質。

頸痛症狀

頸痛症狀多樣，可能只是輕微不適，亦可能嚴重到影響日常生活。以下是常見的頸痛症狀，若持續出現，建議及早尋求專業評估：

• 肩膀、頸部和上背部肌肉緊張、僵硬
• 無法轉動脖子或傾斜頭部
• 睡覺時頸部酸痛，起床後更明顯
• 肩膀或手臂出現麻痹或刺痛感
• 肩頸痛伴隨頭痛或暈眩
• 四肢無力

頸痛不治療的後患

頸痛是身體不適的前期徵兆，若輕忽治療，頸痛可能蔓延至身體其他部位，從而出現其他症狀，如手臂麻痺、暈眩、胸痛、作嘔、對光線過敏等。[1]

頸痛常見位置與可能原因

不同的頸痛位置反映不同身體狀況。了解頸痛位置與背後的原因，有助對症下藥和預防復發。以下通過常見的頸痛位置分析可能原因。

後頸痛

肩膀連接至後頸的部位，是最常出現頸痛的位置之一。涉及的肌肉包括提肩胛肌、上斜方肌和半棘肌等。這類頸痛原因多與長期姿勢不良有關，例如駝背、彎腰或枕頭高度不當，導致肌肉長時間處於緊繃狀態，產生酸痛或僵硬。部分情況可能因外力撞擊、運動拉傷等意外所引起。

頸右側或左側痛

當頸痛位置在右側或左側，涉及胸鎖乳突肌、斜角肌與頸長肌群。這類頸痛原因一般與姿勢不對稱、單邊背重物或長時間用一側肩膀打電話有關，容易造成肌肉疲勞、痙攣或壓迫神經。此外，頸部兩側分布大量淋巴組織，一旦感冒、甲狀腺異常或局部感染，導致淋巴結腫脹，也可能引發兩側頸痛。

前頸痛

前頸痛較少見，但潛在風險不容忽視。常見的頸痛原因包括姿勢不良導致頸前肌群緊繃、扁桃腺或喉嚨發炎，甚至與甲狀腺疾病相關。另外，內頸動脈堵塞或剝離也會引發此區域疼痛，若同時出現單側肢體無力、視力模糊、突發暈眩或劇烈頭痛，需警覺是否為腦中風的早期徵兆。[2]

3 大頸痛舒緩妙法

當肌肉緊繃或出現輕微發炎時，及早採取合適的頸痛舒緩方法，能有效減輕不適並預防惡化。以下 3 個頸痛舒緩妙法，有助於放鬆肩頸、促進血液循環：

熱敷

熱敷是一種簡單但有效的頸痛舒緩方法，利用溫度促進局部血液循環，有助放鬆緊繃的肌肉與舒緩疲勞感。患者可使用熱水袋、熱毛巾或熱敷貼，敷於頸部痠痛處約 15 分鐘，特別適合肩頸僵硬、天氣變化引起的緊繃不適。

舒緩頸痛運動

透過溫和的伸展運動，可以改善肌肉緊張狀態，減輕因姿勢不良引起的疼痛，是有效的頸痛舒緩方法。以下動作建議每日進行 1 至 3 次，有助放鬆肩頸、提升活動度：

• 低頭拉筋操：坐在椅子上，頭部依序向左、向右、向下低頭，直到後頸或兩側肌肉有拉扯的感覺，保持 30 秒後慢慢抬頭放鬆。
• 單手壓頭：坐在椅子上，一手扶著椅子下緣，另一手輕壓頭部向一側傾斜，左右各 1 分鐘為一組，每次做 1 至 2 組。
• 靠牆運動：背靠牆站立，雙臂打開並彎曲 90 度貼牆，向上延伸並配合呼吸，重複 10 次。

肩頸按摩

按摩是舒緩頸痛的方法之一，無論是尋求專業按摩師協助，還是在家自行操作，都能有效放鬆緊繃肌肉、促進循環。以下是常見的肩頸按摩部位：

• 後頸中央至兩側：髮際線下方至肩膀連接處常因久坐或低頭而變得僵硬，可用手指輕壓，使之放鬆。
• 耳下至鎖骨方向：沿著脖子側邊，從耳朵下方滑壓到鎖骨位置，這區域容易因壓力造成緊繃或淋巴阻塞。
• 肩膀最高點（斜方肌處）：用拇指或指關節按壓肩膀突起處，尤其是在背後摸得到最明顯的肌肉處，是許多頸痛來源的關鍵點。
• 肩胛骨上緣內側：可用雙手或按摩球，按壓靠近脊椎、肩胛骨內側的肌肉，幫助舒緩上背與頸部的拉扯感。

頸痛解決方法

舒緩多屬暫時性緩解，若想真正改善問題，需針對頸痛原因找出合適的頸痛解決方法，從根本處理日常習慣、肌肉勞損與姿勢問題，才能有效預防反覆發作。

適當休息

現代人長時間使用電腦與手機，頸部肌肉常處於過度緊繃的狀態。建議每使用螢幕 30 分鐘，就應起身活動或轉動肩頸 5 至 10 分鐘，讓肌肉有時間恢復與放鬆，是日常中最簡單且實用的頸痛解決方法之一。

調節生活方式

改變日常習慣是長遠改善頸痛的重要關鍵。避免久坐低頭、保持良好坐姿與螢幕高度，可以有效減少頸部負擔。例如：

• 坐著時讓頭部自然挺直，避免聳肩或頭部前傾。
• 調整螢幕高度，讓螢幕上緣與視線平行。
• 每天安排固定時間起身活動，放鬆肩頸。
• 睡覺時讓頭部、脊椎和臀部保持一直線。

增強肌力

強化上背與肩頸周邊肌群，有助減輕頸部壓力與改善姿勢。以下是幾個簡單動作，有助於預防與改善頸痛：

• 肩胛後夾：將肩膀向後、向中間夾緊，重複 10 次。
• 站姿伏地挺身：利用門框或將啞鈴放置地面做伏地挺身，使肩膀超過雙手，重複 10 次。
• 彈力帶划船：將彈力帶固定，雙手緊握兩端，利用上背肌的力量將彈力帶拉向腰部，重複 10 次。[3]

尋求治療

若頸痛持續無法舒緩，或附帶手臂麻痺、頭痛等症狀，建議盡早尋求專業治療。透過物理治療、藥物或其他治療方法，能更準確針對頸痛原因進行處理，提升恢復效率，避免病情惡化。

頸痛治療方法

頸痛雖然常見，但若不及時處理，可能影響日常生活甚至演變成慢性問題。以下介紹幾種常見的頸痛治療方法，有助於緩解症狀、促進恢復：

藥物治療

緩解頸部疼痛和發炎的非類固醇抗發炎藥物（NSAID）與肌肉鬆弛劑是治療頸痛常用的藥物，可有效減輕炎症、放鬆緊繃的肌肉，對於急性頸痛或因姿勢不良引起的短暫不適特別有幫助。但需注意的是，藥物僅為暫時性緩解措施，應搭配其他頸痛治療及預防方式，才能改善根本問題。

物理治療

物理治療師通過運動療法、按摩療法和牽引療法等方式來幫助患者減輕肌肉緊張和炎症，從而減輕肩頸疼痛和全身神經線受壓迫的症狀。以下是一些物理治療師可能採用的治療方法：

• 運動療法：通過運動來改善肩頸痛和神經線受壓迫的症狀，包括一些簡單的肌肉鬆弛和伸展運動，以增加肌肉柔軟性和關節活動度。
• 按摩療法：通過按摩放鬆肌肉和組織，減輕肌肉緊張，減少肩頸疼痛和紓解關節減少神經線受壓迫的症狀。
• 頸部牽引：通過頸椎的縱向牽引，可以分散肌肉和關節的壓力，幫助減輕肩頸疼痛和神經線受壓迫的症狀。[3]

經皮神經電刺激（TENS）

經皮神經電刺激（TENS）是一種非侵入性頸痛治療選擇，透過將電極貼於疼痛區域，釋放微弱電流刺激皮膚神經，達到鎮痛、幫助軟組織修復等效果。雖然無法根治造成疼痛的肌肉或組織損傷，但能有效舒緩症狀，適合作為輔助治療方式。[3]

增生療法（Prolotherapy）注射治療

增生療法是針對慢性或結構性頸痛的治療方法。將高濃度葡萄糖或血小板生長因子注射至頸痛位置，可促進韌帶與肌腱修復，並緩解長期疼痛。建議搭配物理治療同步進行，以提升療效與恢復速度。[4]

手術

絕大多數頸痛個案無須手術介入。然而，若脊髓或神經根受到明顯壓迫，且保守治療無效，則可能需考慮進行椎間盤切除或人工椎間盤置換等手術，以解除神經壓迫，恢復功能。[3]

治療頸痛 改善生活品質

綜合以上分析，我們可以從頸痛位置推測出潛在的頸痛原因，輕則為肌肉緊繃或姿勢不良，重則可能是淋巴腫脹或心血管疾病的警訊，不容忽視。根據不同成因，我們可對症採取合適的頸痛舒緩與解決方法，例如進行伸展運動、肩頸按摩，或透過訓練背部與肩頸肌群來維持身體平衡與穩定性。然而，若嘗試上述方法仍無法有效緩解頸痛，建議儘早尋求專業治療，包括藥物介入或物理治療，以防病情惡化。

真善美醫護提供一系列的電療設備，透過低頻電流刺激，幫助患者舒緩頸痛症狀，其治療深度淺、刺激溫和，安全性更高。例如，臺灣 Medihightec 低頻止痛機，採用經皮神經電刺激（TENS）技術，透過脈衝電流刺激神經及肌肉組織，達到放鬆肌肉、促進收縮、改善血液循環與止痛的效果。而臺灣 Medihightec 神經肌肉電刺激+低頻止痛機結合電刺激（EMS）技術，進一步強化肌肉耐力、促進修復，同時減緩疼痛不適。搭配熱敷、運動與生活習慣的改善，這些頸痛治療方式可作為有效的解決方法，幫助頸痛患者重拾日常生活的質素。

參考資料：

1. 香港脊骨神經科醫學院基金 - 香港市民頸椎健康問卷調查暨呼吸及肌肉緊張度測試研究報告結果
2. 維力骨科診所 - 脖子側邊痛怎麼辦？圖解脖子痛的可能病症
3. Cleveland Clinic - Neck Pain
4. 菁英診所 - 擺脫肩頸肌筋膜疼痛症候群：傳統治療與增生療法比較