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引言：長者痛症，不容忽視—
各位老友記、各位照顧者，大家好。我物理治療師呂永恒。在多年的診治生涯中，我接觸過無數被痛症困擾的長者。
不少人認為「年紀大，機器壞」，痛症是自然不過的事，選擇「死忍」。但我要告訴大家：痛症絕對不應被忽視。
統計顯示，香港約有八成的成年人一生中會經歷最少一次腰背痛；而本港長者慢性痛症問題更十分嚴峻。
長期痛症不僅影響活動能力，更會削弱睡眠質素、食慾，甚至引發抑鬱情緒。
預防勝於治療——建議長者每週運動3次、每次30分鐘強化肌力，並保持每週5次、每次30分鐘的有氧活動並有助管理體重。
從今天起，我將一連四期為大家詳細講解長者最常見的四大痛症部位，包括成因、處理方法、針對性運動，以及飲食和營養補充建議。
頸肩痛——長者的「頭號」困擾—
「瞓捩頸」、「頸梗膊痛」是許多長者的日常寫照。常見成因包括：頸部受傷、不良姿勢及關節退化。
頸部的神經線負責頸膊及上肢的感覺和控制，一旦神經線受壓或受損，除了頸梗膊痛，亦可能導致上肢麻痺或軟弱無力。此外，頸椎退化與年齡增長有關，大約40至50歲開始退化。
處理方法與日常護理：
遇上頸肩痛，可先用熱水袋或者電熱氈敷治患處，有助增加血液循環，紓緩肌肉疲勞。若情況嚴重或持續，應諮詢醫生或物理治療師。
日常護理貼士：
保持正確肩頸姿勢，避免頸部向前伸或長期垂低頭
每小時稍作休息，活動肩頸
避免經常抬高手取物
選用合適高度及承托力的枕頭（側臥者枕頭高度應約為頸項與肩膊末端之間的距離）
頸肩保健運動：
香港衛生署的物理治療師設計了一組頭肩保健運動，長者可參考練習：
頭部上下動（每日1-3次，每次10下） ：頭慢慢向上望，回復原位；再慢慢向下望。
頭部左右轉動（每日1次，每次2-4下） ：頭部保持正中，盡量向左轉至有輕微拉緊感覺，維持10-30秒。
下顎內收：挺胸收腹，肩膊放鬆，下巴向內收入。
肩膀後旋（每日1-3次，每次10下） ：雙手手肘屈曲，手指觸及肩膀，手肘向上提起後將雙肩向後旋轉。
飲食與營養補充建議
建議多進食含維他命D的食物（三文魚、秋刀魚、鯖魚等），有助促進鈣質吸收。維他命B12對神經功能相當重要，可從肉類和魚類中攝取。
此外，Omega-3脂肪酸有助減輕疼痛，建議每週進食兩次深海魚類。
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