膝關節是人體一個重要關節，日常生活中的每一步、每一項工作或運動，都要承受著不同壓力。若膝關節損耗，會大大影響活動能力。
膝關節炎的定義為慢性退化性關節疾病，臨床表現為膝關節疼痛、腫脹、僵硬、關節屈伸減少等。
研究顯示，病況較輕的退化性關節炎患者，物理治療比手術治療更有效控制症狀。物理治療的運動可有效強化四頭肌及增加關節活動幅度。
預防膝關節勞損貼士
避免以下動作：
1.攜帶重物、上落樓梯
2.蹲、跪、坐矮凳
3.跑、跳、站立屈膝轉動腿部
4.站立或步行太久
應該要：
1.保持適中體重
2.每天做膝關節保健運動
3.久坐後先舒展膝部及足踝10次才站起來
4.穿著有足夠承托力、吸震及防滑功能的鞋履
膝關節保健運動
1. 關節舒展運動（每日1-3次，每次10下） ：仰臥或坐下，左右腳輪流盡量屈曲，然後伸直膝關節。
2. 伸展運動（每日1次，每次10下，每下15秒） ：坐下，左右腿輪流放在凳上，腰背挺直，上身傾前雙手慢慢伸向脚尖，至大腿後有輕微拉緊感覺，保持15秒10次。
3. 強化肌肉運動（每星期2-3日，每日50下為1組每下定5秒，做1-3組） ：坐下，加1-2磅沙包於足踝，左右腳輪流伸直膝關節，脚尖指向自己，保持5秒。
物理治療處理方法
物理治療可透過手法治療或電療減輕關節炎症及疼痛；同時配合運動，以增強關節靈活性，增加下肢肌力，預防進一步退化。
重要提醒：
若膝部有紅腫發熱，或腿部近期受傷、骨折及曾接受骨科手術，運動前請先向物理治療師或其他醫護人員查詢。運動時應循序漸進、量力而為，以不引起痛楚為原則。
飲食與營養補充建議
葡萄糖胺和軟骨素可提供關節組織所需的結構支持。維他命D可促進身體吸收鈣和磷，維持骨骼的正常發育和功能。鈣質有助維持骨質密度。
建議從天然食物中攝取：
三文魚、沙甸魚等深海魚類（含Omega-3及維他命D）；十字花科蔬菜；全穀類食物。同時應避免高脂肪及煎炸食物，減少糖份攝取。大家記住保養好重要
