网球手位置在哪裡？有什么特徵或症状？认识网球手成因及治疗方法

认识网球手位置与特徵！网球手症状、成因及治疗方法

网球手是一种与前臂和手腕过度使用有关的慢性痛症，不只运动员，长时间从事重复性动作的上班族或家庭主妇，也都属于高危一族。真善美医护将带你深入认识网球手的成因、典型特徵与常见症状，并详细说明网球手发生的位置，协助你及早判断自身状况，并採取适合的网球手治疗方法，帮助你恢復手肘健康，重拾日常活力。

什么是网球手？

网球手，又称网球肘，医学名称为肱骨外上髁炎（lateral elbow tendinopathy）是一种常见的手肘外侧慢性损伤，主要是由于前臂伸肌群过度使用或反覆受力，导致前臂肌腱发炎或微小撕裂。虽然「网球手」的名称来自于网球运动，但实际上大多数患者并非运动员，而是长时间从事重复性手腕、前臂活动的人士，例如家庭主妇、厨师、髮型师等。

网球手发生位置

网球手主要发生位置在手肘外侧那块明显突出的骨头，医学名称为「上肱骨外上髁」，是前臂伸肌群的附着点。当手腕经常出力或做重复性动作时，这个部位的肌腱就可能因过度拉扯而发炎或产生小撕裂，导致手肘外侧出现压痛、酸痛，甚至在提东西或扭转手腕时特别明显。这也是为什么医生检查网球手时会按压这个位置来判断是否有压痛。

另外，不少人对网球手以为网球手只会手肘周围组织受损，但实际上发炎情况会延伸至前臂及手腕，不适范围不限于手肘。了解网球手可能的发生位置，有助于及早意识并寻求诊断，针对症状范围治疗。

常见网球手特徵

由于前臂伸肌群过度使用，导致手肘外侧肌腱发炎或微小撕裂。因此当你在日常生活或工作中执行某些动作时，若出现手腕、手肘或前臂疼痛，这些都是网球手的特徵。

• 手肘外侧骨头突起处疼痛：最常见的网球手特徵之一，特别是在手肘外侧（肱骨外上髁）感到明显不适。
• 压痛点：按压肘部外侧会有明显压痛。
• 前臂无力或僵硬：握力减弱、活动时容易感到疲劳均是网球手特徵，变得难以抓握物品。
• 区域肿胀、灼热感：有时伴随局部肿胀或灼热。
• 活动受限：严重时连简单动作如拧毛巾、转瓶盖都困难。

如果发现自己出现上述网球手特徵，应该及早休息并寻求专业医疗协助，避免恶化。

不同动作对应的网球手症状

网球手主要影响手肘外侧的肌腱与前臂伸肌群，当这些部位在特定动作下受到牵拉或压力时，会出现疼痛、无力或不适。了解哪些动作容易诱发网球手症状，有助于更精准判断自身状况。

握物或提重物时的疼痛

提起购物袋、握水瓶、搬锅具等日常动作时，手肘外侧会感到刺痛或酸痛，有时会延伸至前臂，导致握力下降。这是常见的网球手症状之一，严重时甚至连轻微提举都会引发不适。

扭转动作引发的疼痛

拧毛巾、开瓶盖、旋转门把等动作，会牵动前臂肌肉，让疼痛从手肘外侧延伸至前臂，伴随拉扯感与无力。这些动作经常诱发网球手症状，影响日常便利性。

伸直手腕或手指时的不适

将手掌抬起、伸直手指或打字时，手肘外侧及前臂上方会出现刺痛。这是因前臂伸肌受牵拉，刺激已受损的肌腱，进一步加剧网球手症状。

握拳或用力抓握时的疼痛

反覆搬运物品、做家务或进行球类运动时，手肘外侧常会出现酸痛或灼热感。这类网球手症状在初期可能仅为轻微不适，但随着动作频率和强度增加，疼痛会逐渐加剧。

反覆弯曲或伸展手肘时的疼痛

在反覆弯曲或伸展手肘（如打球、搬运物品、做家务）时，手肘外侧会出现酸痛或灼热感。这种疼痛常常在活动开始时较轻微，随着动作次数增加而加剧，严重时甚至会在休息时持续存在。

精细手部操作引发的不适

长时间打字、画画、使用工具，即使施力不大，反覆动作仍会让手肘与手腕逐渐不适，并可能加剧局部肌腱的慢性发炎。若未及时调整习惯或休息，容易导致网球手症状持续恶化，影响日常生活与手部功能。

网球手成因是什么？网球手高危族群

网球手的成因主要与过度使用前臂及手腕肌群有关，这些肌腱长期承受重复性压力，容易出现发炎或细微撕裂，进而引发明显的疼痛与不适。网球手成因多数来自于日常生活或职业上的重复性动作，尤其是需要频繁使用前臂和手腕的活动。

常见的网球手成因包括从事打网球、羽毛球、壁球等需要挥拍的运动，长时间电脑工作、扭螺丝等精细手部操作，以及经常搬运重物或反覆用力的工作。这些活动都会让连接手肘外侧的前臂肌肉长时间、反覆负荷，增加网球手发生的风险。

常见的网球手高危族群包括：

• 运动员（特别是需要挥拍的球类运动）
• 长时间使用电脑的上班族（需需要打字及用滑鼠）
• 艺术工作者（如画家、凋刻家）
• 家庭主妇
• 厨师、木工、装修等需反覆用力的职业

网球手治疗方法

要选择合适的治疗方法，应根据网球手症状、位置及需要，谘询医生或物理治疗师，确保治疗安全有效。以下是常见的网球手治疗方法：

休息、冰热敷

适当休息是网球手治疗方法的第一步，能有效减少手肘外侧的负担。每 3 至 4 小时冰敷 15 分钟，有助于减轻疼痛和肿胀等网球手症状。急性期可多採用冰敷，慢性期则可搭配热敷促进血液循环，加速修復。

服用消炎止痛药物

治疗过程中医生可能处方非类固醇消炎止痛药（NSAID），如布洛芬或阿士匹灵，用于纾缓网球手症状中的疼痛和肿胀，使治疗过程更加舒适。此类药物应依医生指示使用，以避免副作用。

物理治疗

物理治疗是网球手治疗方法中的重要环节。手法按摩能放鬆前臂伸肌群，减轻网球手位置的压力。物理治疗师亦会根据症状及需求使用超声波疗法，利用高频声波促进血液循环，减缓疼痛并加速肌腱癒合。

局部注射治疗

当保守治疗方法无法纾缓网球手症状时，可以考虑局部注射治疗。注射类固醇可以暂时纾缓网球手症状中的肿胀和疼痛。增生疗法及自体血小板疗法（PRP）则可促进组织修復与癒合。

手术

如果经过其他治疗 6 至 12 个月网球手症状仍未有改善，可能需要考虑手术方法来治疗网球手。医生会在网球手位置切开一个小口，将肌腱重新接合，恢復该区域的功能。手术后通常需配合康復治疗，才能有效恢復活动力、预防復发。

日常预防

想要避免网球手带来的疼痛与不便，日常生活中的预防措施非常重要。即使不是运动员，只要经常需要使用前臂和手腕，也应该有意识地保护网球手经常发生的位置。透过正确的习惯与适当的运动，可以大幅降低发病风险。

• 避免长时间重复性动作，适时让手腕与前臂休息。
• 培养正确的工作与运动姿势，减少手肘和手腕的过度负担。
• 定期进行前臂肌力与柔韧度训练，强化相关肌群。
• 在需要长时间用力或重复操作时，使用护肘或护腕等支撑器具。
• 运动或工作前做好热身，活动手腕与前臂，预防拉伤。
• 选择合适的器材或工具，减少不当施力造成的伤害。
• 若发现手肘外侧出现压痛、酸痛等网球手症状，应及早休息并寻求专业建议，避免症状恶化。

真善美医护 纾缓你的网球手症状

如果你在日常生活中发现握物、扭转手腕等动作时出现不适，请不要忽视这些网球手症状。及早休息、调整日常动作习惯，并谘询专业医生，是预防与治疗网球手的关键。真善美医护提供多种痛症纾缓用具，包括冷热敷垫、护肘、低频止痛机、红外线痛症纾缓仪等，能协助你在家中纾缓不适、加速復原。欢迎到我们的网店或门市选购。

以上介绍了网球手的主要成因及特徵症状，并指出网球手的主要发生位置，希望能帮助你掌握预防重点，或採取正确的网球手治疗方法，有效减少疼痛、恢復手肘健康，让你安心投入日常生活。

参考资料

1. Mayo Clinic - Tennis elbow
2. OrthoInfo - Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)