網球手位置在哪裡？有什麼特徵或症狀？認識網球手成因及治療方法

認識網球手位置與特徵！網球手症狀、成因及治療方法

網球手是一種與前臂和手腕過度使用有關的慢性痛症，不只運動員，長時間從事重複性動作的上班族或家庭主婦，也都屬於高危一族。真善美醫護將帶你深入認識網球手的成因、典型特徵與常見症狀，並詳細說明網球手發生的位置，協助你及早判斷自身狀況，並採取適合的網球手治療方法，幫助你恢復手肘健康，重拾日常活力。

什麼是網球手？

網球手，又稱網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎（lateral elbow tendinopathy）是一種常見的手肘外側慢性損傷，主要是由於前臂伸肌群過度使用或反覆受力，導致前臂肌腱發炎或微小撕裂。雖然「網球手」的名稱來自於網球運動，但實際上大多數患者並非運動員，而是長時間從事重複性手腕、前臂活動的人士，例如家庭主婦、廚師、髮型師等。

網球手發生位置

網球手主要發生位置在手肘外側那塊明顯突出的骨頭，醫學名稱為「上肱骨外上髁」，是前臂伸肌群的附著點。當手腕經常出力或做重複性動作時，這個部位的肌腱就可能因過度拉扯而發炎或產生小撕裂，導致手肘外側出現壓痛、酸痛，甚至在提東西或扭轉手腕時特別明顯。這也是為什麼醫生檢查網球手時會按壓這個位置來判斷是否有壓痛。

另外，不少人對網球手以為網球手只會手肘周圍組織受損，但實際上發炎情況會延伸至前臂及手腕，不適範圍不限於手肘。了解網球手可能的發生位置，有助於及早意識並尋求診斷，針對症狀範圍治療。

常見網球手特徵

由於前臂伸肌群過度使用，導致手肘外側肌腱發炎或微小撕裂。因此當你在日常生活或工作中執行某些動作時，若出現手腕、手肘或前臂疼痛，這些都是網球手的特徵。

• 手肘外側骨頭突起處疼痛：最常見的網球手特徵之一，特別是在手肘外側（肱骨外上髁）感到明顯不適。
• 壓痛點：按壓肘部外側會有明顯壓痛。
• 前臂無力或僵硬：握力減弱、活動時容易感到疲勞均是網球手特徵，變得難以抓握物品。
• 區域腫脹、灼熱感：有時伴隨局部腫脹或灼熱。
• 活動受限：嚴重時連簡單動作如擰毛巾、轉瓶蓋都困難。

如果發現自己出現上述網球手特徵，應該及早休息並尋求專業醫療協助，避免惡化。

不同動作對應的網球手症狀

網球手主要影響手肘外側的肌腱與前臂伸肌群，當這些部位在特定動作下受到牽拉或壓力時，會出現疼痛、無力或不適。了解哪些動作容易誘發網球手症狀，有助於更精準判斷自身狀況。

握物或提重物時的疼痛

提起購物袋、握水瓶、搬鍋具等日常動作時，手肘外側會感到刺痛或酸痛，有時會延伸至前臂，導致握力下降。這是常見的網球手症狀之一，嚴重時甚至連輕微提舉都會引發不適。

扭轉動作引發的疼痛

擰毛巾、開瓶蓋、旋轉門把等動作，會牽動前臂肌肉，讓疼痛從手肘外側延伸至前臂，伴隨拉扯感與無力。這些動作經常誘發網球手症狀，影響日常便利性。

伸直手腕或手指時的不適

將手掌抬起、伸直手指或打字時，手肘外側及前臂上方會出現刺痛。這是因前臂伸肌受牽拉，刺激已受損的肌腱，進一步加劇網球手症狀。

握拳或用力抓握時的疼痛

反覆搬運物品、做家務或進行球類運動時，手肘外側常會出現酸痛或灼熱感。這類網球手症狀在初期可能僅為輕微不適，但隨著動作頻率和強度增加，疼痛會逐漸加劇。

反覆彎曲或伸展手肘時的疼痛

在反覆彎曲或伸展手肘（如打球、搬運物品、做家務）時，手肘外側會出現酸痛或灼熱感。這種疼痛常常在活動開始時較輕微，隨著動作次數增加而加劇，嚴重時甚至會在休息時持續存在。

精細手部操作引發的不適

長時間打字、畫畫、使用工具，即使施力不大，反覆動作仍會讓手肘與手腕逐漸不適，並可能加劇局部肌腱的慢性發炎。若未及時調整習慣或休息，容易導致網球手症狀持續惡化，影響日常生活與手部功能。

網球手成因是什麼？網球手高危族群

網球手的成因主要與過度使用前臂及手腕肌群有關，這些肌腱長期承受重複性壓力，容易出現發炎或細微撕裂，進而引發明顯的疼痛與不適。網球手成因多數來自於日常生活或職業上的重複性動作，尤其是需要頻繁使用前臂和手腕的活動。

常見的網球手成因包括從事打網球、羽毛球、壁球等需要揮拍的運動，長時間電腦工作、扭螺絲等精細手部操作，以及經常搬運重物或反覆用力的工作。這些活動都會讓連接手肘外側的前臂肌肉長時間、反覆負荷，增加網球手發生的風險。

常見的網球手高危族群包括：

• 運動員（特別是需要揮拍的球類運動）
• 長時間使用電腦的上班族（需需要打字及用滑鼠）
• 藝術工作者（如畫家、雕刻家）
• 家庭主婦
• 廚師、木工、裝修等需反覆用力的職業

網球手治療方法

要選擇合適的治療方法，應根據網球手症狀、位置及需要，諮詢醫生或物理治療師，確保治療安全有效。以下是常見的網球手治療方法：

休息、冰熱敷

適當休息是網球手治療方法的第一步，能有效減少手肘外側的負擔。每 3 至 4 小時冰敷 15 分鐘，有助於減輕疼痛和腫脹等網球手症狀。急性期可多採用冰敷，慢性期則可搭配熱敷促進血液循環，加速修復。

服用消炎止痛藥物

治療過程中醫生可能處方非類固醇消炎止痛藥（NSAID），如布洛芬或阿士匹靈，用於紓緩網球手症狀中的疼痛和腫脹，使治療過程更加舒適。此類藥物應依醫生指示使用，以避免副作用。

物理治療

物理治療是網球手治療方法中的重要環節。手法按摩能放鬆前臂伸肌群，減輕網球手位置的壓力。物理治療師亦會根據症狀及需求使用超聲波療法，利用高頻聲波促進血液循環，減緩疼痛並加速肌腱癒合。

局部注射治療

當保守治療方法無法紓緩網球手症狀時，可以考慮局部注射治療。注射類固醇可以暫時紓緩網球手症狀中的腫脹和疼痛。增生療法及自體血小板療法（PRP）則可促進組織修復與癒合。

手術

如果經過其他治療 6 至 12 個月網球手症狀仍未有改善，可能需要考慮手術方法來治療網球手。醫生會在網球手位置切開一個小口，將肌腱重新接合，恢復該區域的功能。手術後通常需配合康復治療，才能有效恢復活動力、預防復發。

日常預防

想要避免網球手帶來的疼痛與不便，日常生活中的預防措施非常重要。即使不是運動員，只要經常需要使用前臂和手腕，也應該有意識地保護網球手經常發生的位置。透過正確的習慣與適當的運動，可以大幅降低發病風險。

• 避免長時間重複性動作，適時讓手腕與前臂休息。
• 培養正確的工作與運動姿勢，減少手肘和手腕的過度負擔。
• 定期進行前臂肌力與柔韌度訓練，強化相關肌群。
• 在需要長時間用力或重複操作時，使用護肘或護腕等支撐器具。
• 運動或工作前做好熱身，活動手腕與前臂，預防拉傷。
• 選擇合適的器材或工具，減少不當施力造成的傷害。
• 若發現手肘外側出現壓痛、酸痛等網球手症狀，應及早休息並尋求專業建議，避免症狀惡化。

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如果你在日常生活中發現握物、扭轉手腕等動作時出現不適，請不要忽視這些網球手症狀。及早休息、調整日常動作習慣，並諮詢專業醫生，是預防與治療網球手的關鍵。真善美醫護提供多種痛症紓緩用具，包括冷熱敷墊、護肘、低頻止痛機、紅外線痛症紓緩儀等，能協助你在家中紓緩不適、加速復原。歡迎到我們的網店或門市選購。

以上介紹了網球手的主要成因及特徵症狀，並指出網球手的主要發生位置，希望能幫助你掌握預防重點，或採取正確的網球手治療方法，有效減少疼痛、恢復手肘健康，讓你安心投入日常生活。

參考資料

1. Mayo Clinic - Tennis elbow
2. OrthoInfo - Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)